تأثیر یک برنامه تمرین تناوبی با شدت بالا بر شاخص توده بدنی نظامیان
کلمات کلیدی:
تمرین تناوبی با شدت بالا، شاخص توده بدنی، نظامیانچکیده
مقدمه: هدف از این پژوهش بررسی تأثیر یک برنامه تمرین تناوبی با شدت بالا بر شاخص توده بدنی نظامیان بود.
روش کار: این پژوهش یک مطالعه نیمه آزمایشی با طرح پیش آزمون، پس آزمون و گروه های کنترل و آزمایشی میباشد. جامعه آماری شامل تمامی کارکنان نظامی می باشد. نمونه آماری تحقیق براساس معیارهای ورود به تحقیق و با استفاده از نرم افزار GPower تعیین شد. حجم نمونه با استفاده از نرم افزار Gpower (اندزه اثر 45/0، توان آماری 95/0 و سطح معنی داری 05/0) 30 نفر تعیین و به صورت تصادفی ساده به دو گروه کنترل و آزمایشی تقسیم شدند. برای ارزیابی آمادگی فعالیت بدنی، از پرسشنامه آمادگی جسمانی پارکیو (PAR-Q) و پرسشنامه تندرستی و فعالیت بدنی استفاده شد. اندازهگیری وزن بدن با استفاده از ترازوی دیجیتالی با مارک AND و مدل HL400 با دقت 0/1 گرم و اندازهگیری قد با دستگاه قدسنج مارک سگا (SECA) ساخت آلمان انجام گرفت. پروتکل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) بر اساس دستورالعملهای بوجیت و لارسن (2013) اجرا شد. آزمودنیها در هر جلسه ابتدا 10 دقیقه گرمکردن شامل 5 دقیقه دویدن آرام با شدت 40 تا 50 درصد ضربان قلب بیشینه، 3 دقیقه حرکات پویا شامل لانج، اسکات و بازکردن مفاصل و 2 دقیقه دویدن تدریجی تا شدت 65 درصد ضربان قلب بیشینه انجام دادند. دادهها با استفاده از نرمافزار SPSS نسخه 25 و در سطح معناداری 05/0 تجزیهوتحلیل شدند.
نتایج: نتایج نشان داد که تفاوت معناداری بین نمرات پسآزمون شاخص توده بدنی در دو گروه تمرین تناوبی با شدت بالا و تمرینات معمول روزانه مشاهده نشد (001/0≥p).
نتیجهگیری: افتهها نشان داد که تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) تأثیر معناداری بر شاخص توده بدنی نظامیان نداشت. بنابراین، بهکارگیری HIIT بهتنهایی برای بهبود شاخص توده بدنی کافی نبوده و ترکیب آن با برنامههای تغذیهای و تمرینی مستمر توصیه میشود.
مراجع
• Batacan, R. B., Jr., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., & Fenning, A. S. (2017). Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: A systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine, 51(6), 494–503. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095841
• Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: Cardiopulmonary emphasis. Sports Medicine, 43(5), 313–338. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0029-x
• Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., Nieman, D. C., & Swain, D. P. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334–1359. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
• Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590(5), 1077–1084. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
• Keating, S. E., Johnson, N. A., Mielke, G. I., & Coombes, J. S. (2017). A systematic review and meta-analysis of interval training versus moderate-intensity continuous training on body adiposity. Obesity Reviews, 18(8), 943–964. https://doi.org/10.1111/obr.12536
• Knapik, J. J., Sharp, M. A., Darakjy, S., Jones, S. B., Hauret, K. G., & Jones, B. H. (2006). Temporal changes in the physical fitness of US Army recruits. Sports Medicine, 36(7), 613–634. https://doi.org/10.2165/00007256-200636070-00005
• Sharp, M. A., Knapik, J. J., Walker, L. A., Burrell, L., Frykman, P. N., Darakjy, S. S., Lester, M. E., & Marin, R. E. (2008). Physical fitness and body composition after a 9-month deployment to Afghanistan. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(9), 1687–1692. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318176b978
• Wewege, M., van den Berg, R., Ward, R. E., & Keech, A. (2017). The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 18(6), 635–646. https://doi.org/10.1111/obr.12532
• World Health Organization. (2024). Obesity and overweight. World Health Organization.
گاهشمار انتشار
شماره
نوع مقاله
مجوز
حق نشر 2025 سید مهدی رضوی دهکردی; محمدرضا زارعلی , امین ابدالی فر (نویسنده)
این پروژه تحت مجوز بین المللی Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 می باشد.
